鷲のポーズ鷲のポーズ Eagle pose (Garudasana)<姿勢> 山のポーズから 息を吸いながら、両手を横に広げ 左腕を右腕の下から絡めて行き、手のひらを合わせる 手のひらが重ねられなければ、指を持ってみる 重心を右足に持って行き 右の膝を少し曲げ、左脚を右足の上から絡めていく 余裕があれば、左足を右の足首に引っ掛ける 息を吸って、肘を上げ、息を吐いて、肩の力を抜く 息を吐きながら、右膝を曲げていき腰を沈める 上体が全屈した状態で、背中は伸ばしておく 呼吸を繰り返して、この姿勢をキープする 反対の足も同様に行う ★効能★ ・ふくらはぎ、もも、二の腕の引き締め ・肩こり解消 ・バランス感覚の向上 ・血行良好、冷え性解消 |